Instagram este mes es una sucesión de playas, aeropuertos y stories con filtro de atardecer. Y mientras tanto, un 34,4% de los autónomos españoles no va a coger ni un solo día libre en julio y agosto, según el último informe de ATA. Un 23% no descansa en todo el año. Uno de cada cinco lleva ya tres años seguidos sin vacaciones. Son casi 3,5 millones de autónomos en este país, y buena parte de ellos sin vacaciones e intentando entrenar mientras ven fotos de lo que parece todo el mundo con sus idílicas y eternas vacaciones de playa.
Y no son solo ellos. De todos los trabajadores en España, solo un 35% concentra sus vacaciones en julio y agosto. El resto las hace en otro momento, o no las hace. Sanidad, seguridad, administración, banca, industria: sectores enteros con turnos cubiertos este verano igual que en marzo.
Así que si sigues yendo al box este mes, ignora el postureo de vacaciones de tu feed. Agosto no es el mes en el que «toca perder la motivación». Es el mejor mes del año para entrenar.
El box vacío es una oportunidad, no un problema
La clase de las siete de la tarde con veinticinco personas apretujadas, en agosto la haces con seis. El WOD que tenías que hacer compartiendo turno con otros dos, o empezando en el 2º ejercicio, en agosto lo haces entero sin interrupciones ni cambios. Y por no hablar de que el material está más libre que nunca.
Menos gente también significa menos ojos encima, menos presión social. Si fallar una repetición delante de la clase te da corte, o si necesitas más correcciones reales pero menos críticas, este es el momento. Si este verano te toca quedarte, aprovecha también esto. Aprovecha que es el mejor momento para esa gente que siente vergüenza por cualquier motivo (aquí no juzgamos, apoyamos).
El calor sí es un problema real. Pero no una excusa
A las cuatro de la tarde en agosto, la frecuencia cardíaca se dispara antes de tocar la barra, la deshidratación va más rápido de lo que puedes reponer, y el WOD que en invierno era llevadero se convierte en riesgo de golpe de calor. Esto no se arregla con más ganas. Se arregla cambiando de horario:
- Antes de las 9:30h: la mejor opción. Temperatura baja, box sin calor acumulado, cuerpo descansado. Si además tienes que currar el resto del día, quitarte el entreno de encima antes de las nueve es la jugada.
- Media mañana: manejable si el box ventila bien.
- Mediodía y primera tarde: la peor franja. Sin discusión.
- Última hora de la tarde-noche: segunda mejor opción, con el calor ya bajando.
Si tu box abre temprano en verano, úsalo. Si no, pídelo. Que también es un buen momento para que los esa gente que trabaja en un box pueda irse al mediodía a comer a la playa y echarse una siesta a la sombra. Cambiar el horario no es un drama, a veces es lo más inteligente para TODOS.
Un experimento curioso (no nos hacemos responsables)
Si te gusta experimentar con esto, hay un estudio de la Universidad de Bangor (Zurawlew et al., 2016) que probó algo contraintuitivo: en vez de evitar el calor, exponerse a él a propósito justo después de entrenar. Metieron a un grupo a hacer ejercicio en ambiente templado y, nada más terminar, los sumergieron 40 minutos en agua a 40°C, seis días seguidos. Resultado: mejoraron su rendimiento en una carrera de 5km en ambiente caluroso un 4,9%; con el mismo entrenamiento de base, solo añadiendo el baño caliente después. Un estudio de seguimiento (2019) confirmó que la adaptación se mantiene al menos dos semanas.
El mecanismo: el cuerpo se adapta al calor por la temperatura corporal alta que mantiene después del esfuerzo, no solo por entrenar en caliente.
Traducido a un box sin bañera de agua caliente: una ducha bien caliente de 15-20 minutos justo después de entrenar, varios días seguidos esta primera semana de agosto, podría acelerar la adaptación al calor del box más rápido que simplemente aguantarlo. Es contraintuitivo (lo último que apetece después de sudar es meterte en agua caliente) pero es lo que sugiere el estudio.
Dicho esto: esto es una curiosidad para quien quiera probarla por su cuenta, no una recomendación médica ni un protocolo que debas seguir a rajatabla. Si tienes cualquier condición cardiovascular, de tensión, o simplemente no te sienta bien el agua muy caliente, ni lo intentes. Y ante la duda, consulta con un profesional antes de meterte en experimentos térmicos por tu cuenta.
En resumen…
Y esto es una crítica personal; deja de creerte todo lo que ves en redes sociales y que esto te haga sentir mal. Simplemente no es la realidad, pero la envidia nos come a todos, y en vez de ser inteligentes y hacer lo más conveniente para nosotros, tendemos a dejarnos hundir en la miseria. Aprovecha el verano y el buen tiempo, no rechaces un buen plan con amigos o una tarde de playa, pero el verano es más largo de lo que parece (excepto aquí en Galicia, que en esta primera semana de agosto está lloviendo) y hay tiempo para todo, como dicen los abuelos.
