El calor hace que el magnesio se sature antes de lo que crees. Por qué pasa, cómo aplicarlo bien y qué calleras no dependen de él este verano.
¿Por qué en julio se te resbala más la barra?
En invierno el magnesio hace su trabajo sin drama: absorbe el sudor de las manos y ya está, agarre seco toda la serie. En verano, no. El calor te hace sudar más y más rápido, y el magnesio tiene un límite de absorción. Cuando lo supera, deja de secar y se convierte en una pasta blanca pegada a la piel y a la barra. Y aunque sea más cómodo entrenar en condiciones ideales, te vamos a dar algún tip para mejorar tus entrenamientos (entrenar a las 6 de la mañana también funciona, algo de lo que hablamos en otro post).
Por qué echarte más magnesio sin control no arregla nada
Y aquí viene lo contraintuitivo: los estudios de fricción en escalada ni siquiera se ponen de acuerdo entre ellos sobre si el magnesio sube o baja el agarre. Donde sí coinciden es en algo muy concreto: cuando la superficie ya está saturada de polvo, una mano o una barra limpia rinde mejor que seguir echando más encima.
Pero ojo, que no es lo mismo un peso muerto que una dominada. Cuando tiras de un peso muerto o un clean, tu mano se cierra sobre la barra y no debería moverse de ahí: lo único que necesitas es la máxima fricción estática posible para que la barra no rote dentro del puño. Ahí el exceso de magnesio encostrado simplemente te resta agarre, es mejor reaplicar.
Recomendación extra: echar una fina capa sobre las piernas para que la barra deslice y no se trabe en la piel.
Cuando te cuelgas para hacer dominadas, kipping o TTB, la cosa cambia: tu mano gira y desliza sobre la barra en cada repetición, con reagarre constante. Ahí un exceso de magnesio pegajoso (mucho magnesio mezclado con sudor) puede enganchar la piel a media rotación del kipping: es decir, producir lesiones cutáneas. Por eso en gimnásticos el objetivo no es «máximo agarre posible» sino el punto justo: suficiente para no soltarte, pero sin que se forma costra.
Súmale que el magnesio mezclado con sudor seco forma una costra en el moleteado de la barra (esto es observacional, no tenemos una medición, pero encaja con la física): un residuo higroscópico que se seca y se compacta y ya no deja la superficie limpia. Estás convirtiendo una barra rugosa en una barra lisa.
A 35 grados en el box, esto es química funcionando peor, no un fallo de técnica tuyo.
Cómo aplicarlo bien este verano
No hace falta más magnesio. Hace falta ponerlo mejor:
- Sécate las manos antes de aplicar. Sobre sudor fresco, el magnesio no absorbe, se apelmaza.
- Capa fina, frota bien, y quita el sobrante con un par de palmadas. Si ves nube blanca en el aire, te has pasado de cantidad.
- Reaplica cada 2-3 series en vez de una sola vez al principio del WOD. Mejor entrenar de forma constante, que entrenar un día como a lo loco y tener que parar 1 semana porque te has hecho heridas.
- Con magnesio líquido, dos gotas suelen bastar. Una gota de más solo dejará resina pegajosa en la barra.
HANG: sin magnesio en la barra, pero ojo con la piel
Aquí es donde entran las HANG. Están pensadas para agarrar bien sin necesidad de magnesio de por medio, así que el problema del más o menos magnesio desaparece.
Ojo, que «sin magnesio» es respecto a la barra, no respecto a tu piel. Aunque la callera no lo necesite para agarrar, sigue haciendo falta una capa fina en la palma (si no, el sudor hace que la piel roce directamente contra la tela interior de la callera, y ahí es donde salen las ampollas). Igual de importante es la zona del pulgar (eminencia tenar), porque también es zona de roce constante aunque no lo parezca. Un poco de magnesio ahí no es para agarrar la barra, es para que tu propia mano no se abra contra la callera.
Y hay otra trampa del calor que no tiene que ver con la piel: la humedad, con calor, también deja una película lubricante en el acero de la barra que empeora el agarre. Una barra puede parecer limpia a simple vista y estar húmeda igual. Merece la pena pasarle un paño de vez en cuando, aunque no veas ni rastro de magnesio encima.
ATOM: si prefieres más libertad de movimiento
Si lo tuyo es re-gripear rápido o prefieres no depender de que haya 0 magnesio en la barra, las ATOM resuelven el mismo problema desde otro ángulo: no dependen de que el magnesio esté haciendo su trabajo, el agarre viene del diseño de la callera. Con magnesio, sin él, el agarre se mantiene estable, PERO nunca será el agarre de «efecto pegamento» de unas calleras sin magnesio. Si buscas que la callera no se mueva sólo se consigue con unas calleras sin magnesio en unas condiciones muy especificas: barra lisa y limpia, con una humedad media-baja, sin pinturas de acabado polvo o forja en la barra, etc… IMPORTANTE: pocas veces vas a conseguir estas condiciones en competición, aunque el modelo HANG te seguirá agarrando muy muy bien, ninguna callera es capaz de conseguir un «efecto pegamento» sin unas condiciones especificas.
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BEAST UP. BE A REBEL.
Bibliografía
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Kilgas, M. A., Drum, S. N., Jensen, R. L., Phillips, K. C., & Watts, P. B. «The effect of magnesium carbonate (chalk) on geometric entropy, force, and electromyography during rock climbing.» (2016). Journal of Applied Biomechanics, 32(6), 553–557. doi.org/10.1123/jab.2016-0009
Bacon, N. T., Ryan, G. A., Wingo, J. E., Richardson, M. T., Pangallo, T., & Bishop, P. A. «Effect of magnesium carbonate use on repeated open-handed and pinch grip weight-assisted pull-ups.» (2018). International Journal of Exercise Science, 11(4), 479–492. Texto completo (PMC)
