Es muy habitual ver a halterófilos con muñequeras rígidas, esas que simplemente son una cinta de tela continua, y nadie te explica cómo se ponen, porque claro, se creen los que llevan años haciendo crossfit o haltero que todo el mundo sabe. Pero NO, la primera vez que ves estas muñequeras en crossfit, no sabes ni cómo se ponen ni para que sirven.
¿Sabes cuáles son las muñequeras rígidas? Te dejamos una imagen para que no dudes.
PD. Forma parte de nuestra guía de equipamiento para principiantes.
¿Cómo se ponen?
No hay mejor forma de explicarlo que con un vídeo, así que os dejamos un link para que lo veáis, pero os lo explicamos.
1. La tira de tela tiene la costura únicamente en uno de los lados. Debes colocar este lado hacia el codo. No pasa nada si lo colocas hacia la mano, pero te rozará y será más molesto.
2. Una vez sabes esto, simplemente debes enrollarla alrededor de la muñeca. Si ves que no consigues que se sujete agarra una puntita con un par de dedos. No te preocupes de que quede totalmente ajustada, que la apretaremos después. Hay truquito.
3. Una vez la tienes totalmente enrollada, simplemente tienes que hacer el gesto de agarrar la muñeca poniendo la mano encima de la muñequera, y haciendo un poco de presión, la giras. No te pases o te quedarás sin riego sanguíneo, pero veras como se ajusta al momento.
4. Ahora debes fijarla con el cordón. Enrolla el cordón alrededor de la muñeca como hiciste con la muñequera, y cuándo ya solo te quede un trocito pequeño, para el extremo por debajo del cordón ya enrollado. Te recomendamos pasarlo un par de veces para que no se suelte.
LISTO.
¿Para que sirven y cuándo usarlas?
Son las muñequeras que más soporte y protección te van a dar, y las que menor rango de movimiento van a permitir a la muñeca. Recomendamos estas muñequeras para crossfit y halterofilia.
Nos vamos a poner técnicos un momento: cuándo tiramos de la barra en un peso muerto, las muñecas trabajan a tracción, pero cuándo hacemos un press, un snatch o incluso un HSPU las muñecas pasan a trabajar a compresión. Cuándo existe un esfuerzo de compresión la solución más efectiva es aumentar la masa (el diámetro en este caso) y eso lo conseguimos añadiendo esas capas de tela rígida. Ten en cuenta que sigue siendo una articulación que debe moverse, por lo que no nos servirá de nada seguir añadiendo capas hasta que parezca que tenemos un muñón. A mayores, al estar apretadas, se producirá una transmisión de la fuerza, permitiéndote levantar más peso. (Terminamos con la parte técnica).
Además, mantienen la articulación caliente, lo que evitará lesiones en los meses más fríos cuando los descansos entre series superan los 90″, o cuándo te haces mayor y es más complicado mantener esta articulación «on point».
Ahora bien, y esto es muy IMPORTANTE: NO TE PONGAS LAS MUÑEQUERAS SI NO HAS CALENTADO PREVIAMENTE. Vemos mucho esto: llegas al box, el coach está explicando el calentamiento, y hay gente que ya se está poniendo las muñequeras. Pues bien, las muñequeras no son para presumir de look, y si haces esto estarás aumentando el riesgo de lesión. ¿Por qué?
1. No has calentado la articulación y ya le estás impidiendo que se mueva para calentar.
2. No fortalecerás tus muñecas con un esfuerzo que no les supone ningún riesgo.
Si de verdad quieres sacar partido a las muñequeras:
– Calienta bien antes de ponerlas y haz algunas series con peso moderado.
– Fortalece tus muñecas con accesorios.
